瑞丽社区 论坛 旅游达人 养好**才长寿!健骨**,做起来!
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养好**才长寿!健骨**,做起来!

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发表于 2018-1-11 17:59 |显示全部帖子

3040就该护骨了

  人体骨量在35岁开始走下坡路,40岁到59岁是人一生中骨骼疾病风险升高最快的时期,50岁以后,平均1/3的女**、1/5的男**将遭遇一次骨折。

“如果将骨骼比作蓄水池的话,女**在30岁之前、男**在40岁之前,是不断的向里面蓄水的过程,水池蓄得越满,贮备的骨量就越多;到达一定年龄之后,水池里的水开始不可避免的流失,蓄水的能力逐渐减弱,等到蓄水的速度小于流失的速度,就等于坐吃山空。”应当在达到峰值之前尽量多“蓄水”,同时及时补充骨胶原蛋白,更是能**锦上添花。

给骨关节温柔呵护

  除了健骨**之外,建议**可以进行35次强度比较低,但持续时间较长的有氧运动,如步行、慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等,尤其是游泳,在浮力的作用下可以减少对关节的损伤,非常适合做健骨运动。在日常生活中,应及时对骨关节进行养护,比如穿戴护膝等保护关节的弹****;女**多选穿柔软、有弹**的“运动鞋”,尽量避免长时间穿着高跟鞋;爬山时使用手杖、助步器等协助活动,减轻受累关节负荷等等,都能**养护关节。

  此外,摄取足**的钙和维生素D是骨 防治的重要措施。经常晒太阳可以促进自身维生素D**以促进钙的吸收。食用芝麻、河虾、豆腐、油菜心、扇贝、排骨等含钙量较高,鱼肝油、牛奶、动物**、蛋黄类等富含维生素D的食物,也能**有效地保护骨骼。

美容是事业,养生是基础。
微信号dbys0001
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