减肥第一关——降服“心”魔

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减肥第一关——降服“心”魔

组别:魔法精灵
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2008-02-24 12:00 | 只看楼主

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减肥第一关——降服“心”魔

胖人经常会抱怨：我吃得也不多啊，怎么还是这么胖？是的，吃饭的时候你可能会看到他们小心翼翼，只拣最清淡的白菜吃，但是如果真是这样，那老天就太不公平了。实际情况呢？
　　病例：这已经不是第一次了，我吃下整整一大包花生。本来吃到一半我就觉得够了，可我还是着魔般地把整整一包全部吃完了，吃得胃里很难受，心里也很沮丧：又犯罪了！
　　在清醒的时候，我对饮食的搭配非常讲究，肉只吃瘦的，面包只吃全麦的，油炸膨化食品也很少过问，去超市买个东西都会仔细阅读食品标签上的营养成分列表。但是总会在某一时刻，来这么一次疯狂的大吃，跟中邪了一样。吃完之后又懊悔不已，减肥也前功尽弃。我是不是有贪吃症？郁闷的是这病还反复发作。去健身房锻炼也收效甚微，因为我坚持锻炼的毅力永远战胜不了贪吃的惯性！有什么办法能让我管住自己的嘴呢？
　　首先，你要知道，这“病”不是只有你一个人有。记得电视剧《欲望城市》中的女主角把厨房清洗剂扔进废物桶里，她是在防止自己把扔进去的东西再捡出来吃。前辣妹成员Geri Halliwell就曾承认，她曾经偷偷地从垃圾里寻找丢弃的食物。看，世界上有多少女人在与食物做抗争。

　　病因透析1.肥胖者更容易把一切情绪都通过吃来发泄，这是他们贪吃的根源。根据心理学家的研究发现，一般人焦虑时会食欲降低，而肥胖者在抑郁时反而食量大增，要命的是，仿佛任何强烈的情绪都能让他们食欲大增。
　　2.另外，他们对食物的线索总是比一般人敏锐，在美食当前的诱惑下，他们绝不“客气”，即使肚子不饿，也要把食物送进嘴里。
　　3.轻微的社交焦虑也会引起过度饮食。
　　有人一走进party就会神经紧张，而吃东西会使他们觉得有事可做，觉得这是与其他人接近的一种方法，这意味着他们要不停地把很多食物送进嘴里。

　　对症下药1.减少单独闲处的时间，分散精力。
　　去健身房，和朋友一起去逛街，无论做什么，就是别让自己孤零零地闲着。无事可做的你除了吃还能想什么？把注意力转移到更有益的事情上去吧。
　　2.打破恶性循环在你暴吃一顿之后，因为罪恶感，在接下来的两顿又采取了苛刻政策来弥补。人非机器，压抑久了总要爆发，越是想着不要吃不要吃，那个吃字越是萦绕不散。没两天，又一次暴饮暴食开始了。
　　调整要从打破此循环开始，规律地安排每一顿饮食，养成吃健康食物的习惯。当然，偶尔还是会犯一下错，不要去追求完美，一个人能在８０％的时间里得到控制，就已经太伟大了。
　　3.抵制诱惑如果你实在想吃点零食，而且有些零食少吃一些还是有益的，比如花生米，那么你就挑最小包装的买。虽然大包装的可能更实惠，但是想想后果吧。
　　你贪吃的时候肯定是狼吞虎咽的，那么放慢速度，让你的每一口食物咀嚼至少三十次，这不仅能让你的大脑更容易收到饱的信号，也能让你的心平静下来，不再狂躁。
　　也许有的时候你实在无法用理智控制，那么有个比较恶心的方法，把你要贪吃的东西嚼而不咽，吐出来堆在一起，你会发现那是多么触目惊心，如果这些东西全都进了胃里，老天！

　　端正态度1.食物不是敌人，脂肪不是，碳水化合物也不是，敌人是你自己的贪欲。只要你不摄入过多的热量，又坚持锻炼，会见到效果的。
　　2.接受现在的自己。是的，你似乎有点胖，但那又能怎么样，你依然是充满魅力的。你不是非要减掉那几斤肉，而是要进入一种健康规律的生活状态。如果坚持下去，你会更快乐，更美丽，更重要的，你的心灵也将更加平和健康。

Chocolate. 最后编辑于 2008-03-08 13:47:27

减肥是一种尊重自己的方式，女人就要漂漂亮亮地活着。

灵动的旋律组别:小精灵性别: 生日:1989-08-08 来自:温州积分:504 帖子:399 注册: 2008-02-20	2008-02-24 22:44 \| 树型\| 收藏\| 小中大 2 有道理。。。值得思考。。。现在的潇洒，为将来的内疚埋下深深的伏笔！~~~

PinkGirlfriend 组别:小精灵性别: 生日:1990-02-05 来自: 积分:49 帖子:9 注册: 2008-02-24	2008-02-25 20:49 \| 树型\| 收藏\| 小中大 3 把你要贪吃的东西嚼而不咽，吐出来堆在一起，你会发现那是多么触目惊心.... 你不是非要减掉那几斤肉，而是要进入一种健康规律的生活状态。如果坚持下去，你会更快乐，更美丽，更重要的，你的心灵也将更加平和健康。谢谢楼主,这句话很受用~!

Chocolate. 组别:魔法精灵性别: 生日:2008-3-17 来自:下雪的南方积分:1715 帖子:1615 注册: 2008-02-22	2008-03-08 13:40 \| 只看楼主树型\| 收藏\| 小中大 4 回复：减肥第一关——降服“心”魔减肥心态真的很重要,我们不要因为减肥而失去了很多美好的东西! 大家加油!!! 减肥是一种尊重自己的方式，女人就要漂漂亮亮地活着。

Chocolate. 组别:魔法精灵性别: 生日:2008-3-17 来自:下雪的南方积分:1715 帖子:1615 注册: 2008-02-22	2008-03-16 21:59 \| 只看楼主树型\| 收藏\| 小中大 5 回复：减肥第一关——降服“心”魔好贴要顶上去!!

小米牙组别:小精灵性别: 生日:2006-06-06 来自: 积分:330 帖子:209 注册: 2007-05-16	2008-03-16 23:32 \| 树型\| 收藏\| 小中大 6 回复：减肥第一关——降服“心”魔说的好!

小懒猪鬼小懒猪组别:新手见习性别: 生日:1987-04-25 来自:一个美丽的地方积分:17 帖子:7 注册: 2008-03-17	2008-03-17 11:51 \| 树型\| 收藏\| 小中大 7 回复：减肥第一关——降服“心”魔呵呵我就是这样子，所以我从14岁减到22岁都减不了。

梦梦潮流坊3 旺旺：阮玉莲组别:禁止访问性别: 生日:1978-02-28 来自: 积分:797 帖子:787 注册: 2008-03-10	2008-03-17 12:56 \| 树型\| 收藏\| 小中大 8 回复：减肥第一关——降服“心”魔该用户帖子内容已被屏蔽老公说：梦梦潮流坊的女装既漂亮又便宜哦，您相信吗？http://shop34918055.taobao.com（经营韩版潮流女装，价格最低啊）

元舞曲组别:新手见习性别: 生日:1986-09-28 来自: 积分:18 帖子:8 注册: 2008-03-24	2008-03-24 16:23 \| 树型\| 收藏\| 小中大 9 回复：减肥第一关——降服“心”魔好帖子~~说的很准确呢~~往往都是努力了几天，就罪恶了一把，然后前功尽弃，又要重新开始…… 试试你的方法！！

lafseagate 组别:小精灵性别: 生日:2006-06-06 来自: 积分:65 帖子:11 注册: 2003-03-14	2008-03-24 17:37 \| 树型\| 收藏\| 小中大 10 回复：减肥第一关——降服“心”魔但是总会在某一时刻，来这么一次疯狂的大吃，跟中邪了一样我就是这样的，是不是有暴食症啊，郁闷

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