第一节：仰卧起转体

　　预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。

　　动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。

　　动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。

　　作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
第二节：仰卧收复举腿动作

　　预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。

　　动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。

　　动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。

　　作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。

第三节：行动车轮蹬

　　预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。

　　动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。

　　作用：坚实下腹肌。

一个人在家里练习是很无聊的，坚持不了多长时间，还不如在外面和大家一起跳舞那，我多少学生不是这样，在我这里瘦了，　以为回家就会保持住，过了两个月就胖得比原来还胖，知道我为什么瘦吗？因为我是对舞蹈有追求的，而不是为了减肥，听见音乐我就想跳，是神经质与普通人的不同，所以想减肥一个人根本不行的！～～～～　因为减肥不是爱好，就比如工作，有多少人会喜欢自己的工作，那不是追求！！

健康减肥最重要