在淘宝发过，在这里也发一遍~顺便大家一起参考讨论一下~

基本资料：

年龄：24岁（84年老鼠）

皮肤状态：混合型皮肤，以前T区是很油的，现在慢慢变成小油了，希望有一天可以不出油。脸上没有斑点，但是有些小黑点（痣吗？），眼角没有皱纹，大笑的时候会有稍许小细纹。T区的毛孔比较粗大，有黑头，两颊皮肤不错，没什么大毛病。以前不长痘痘，但是近一年来，开始工作后，唯独下巴就开始疯狂长痘痘，现在已经不长了，但是下巴有痘印。生理期来临的时候，时不时还会冒1-2颗“巨无霸”。

我不是天生的黑底子，用我老妈的话来形容就是，刚出生的我是比“雪”还白的，但是由于一些乱七八糟的因素，导致我长大后特别是我中学时期奇黑无比，当年的照片拿出来可以吓死很多人，连我的嫂子都被我读书时期的照片吓了三大跳！我妈说我变黑是因为小时候才几个月的时候被二舅妈抱到青田养了一段时间，天天受那里江风的伺候，变成了一颗“小黑球”才被抱回来。所有的亲戚见到回来的我，都以为我被我姑妈掉包了，因为前后落差太大了，直到今天，我的一个伯母还会这么跟我说，说我一定当年被掉包了。

上一辈大人的说法都是被太阳晒黑的孩子长大了慢慢会白回来的，但是被江风或者海风吹黑的孩子就很难再白回来了。于是乎我就开始了我漫长的，又有点小悲惨的“小黑史”，直到2006年初回国。

我也没有什么特别的美白经历，也没走什么捷径，只能说是天时地利人和，经过3年的时间（2003-2006），让我彻底地告别了“乌鸦”时代，虽然还没有完全过渡成“天鹅”，但是已经是超级无敌大的区别啦。高中毕业后，我过不了半年就去新西兰留学了，因为地处南半球的关系，中国暑假的时候我在奥克兰读书，然后奥克兰暑假的时候我回中国过新年了，整整三年都是如此，我也没发觉自己慢慢变白，只是第三年的一年中途9月份回国，我表妹看着我说：你现在看上去真像只小白猪。（请原谅我的肥！）

个人的感觉，想要变白，要多管其下的，首先就是要做好防晒，然后再适当保养，最后，当然也是比较重要的就是食疗。在那三年里，我对皮肤的保养也才刚刚起步，所以没用过很多护肤品，只记得用过碧欧泉，The Body Shop，卡尼尔还有欧莱雅的东西，彩妆基本上是没有碰过，除了防晒霜/隔离霜。

首先，就介绍一下当年自己用的一些东西，有好用的，也有不适合自己的，因为是多年前的了，所以照片是没啦，就找图片来代替啦！

极度推荐：
比较推荐：
普普通通：
不推荐：
极不推荐：


洁面类：
1，The Body Shop的茶树油洁面啫喱

因为一直觉得自己是油性的皮肤，所以看到这一款洁面产品的时候就毫不犹豫地买了，能控油又能抑制痘痘，当时觉得是多好的一个选择。其实我错了，呵呵，脸皮比较厚的我不知道为什么用这个东西居然会过敏！后来就拿来洗澡了。茶树油的味道我倒是很喜欢。

2，欧莱雅 净界清爽洁面啫喱（忘记是不是这个名字了，蓝色的带泵嘴的那种）

当时买的是一整套，洁面啫喱，爽肤水，乳液，耐着性子用完了一整套，并没有发现自己的毛孔有小掉，可见那些广告打的是多么的夸张，害我对欧莱雅的东西逐渐失去了兴趣，也慢慢地知道了并不是广告里打的厉害就是好东西。但是就单纯的洁面而言，还是马马虎虎过得去的，毕竟价格也不是很贵，洗得也算是干净的。

3，卡尼尔 深层纯净洁面啫喱 （蓝色包装的）

相比较欧莱雅，个人更加喜欢卡尼尔的东西，但是在国外卡尼尔的包装和国内的东西还是有比较大的不同的，不知道东西是否一样，国内的我没有用过。当时一系列用下来，感觉清洁力不错，真的有觉得脸被洗得干干净净，但是同系列的爽肤水就不喜欢了，味道很冲！

4，碧欧泉 净肤平衡洁面啫喱  155.5米 150ml

这算是我和比较大牌的护肤品的第一次亲密接触，买了这个系列的洁面啫喱，爽肤水，水元素精华，后来又买了绿色的一系列。很喜欢它的味道，包装也很漂亮，在韩国机场免税店买的，所以价格也比国内的可爱很多。泡沫很绵密，洗完后脸觉得挺舒服的，也不会觉得很紧绷。我用了两条，对喜新厌旧的我来说，能再次购买的东西都还算对得起价钱的。

5，SANA豆乳 豆奶细滑洗面膏  56.6米

这是我第一次用日货，在瑞丽论坛还有淘宝社区都有看到MM推荐这款洗面膏，当时在奥克兰，没有办法买，后来居然看到sasa网上有卖，而且价格也不贵，当时美金还很强硬，所以买的时候是80多米，洗得是很干净，非常干净的那种，无色无味，用量也很省，但是除非是油性皮肤，否则冬天真的会让人脱皮。性价比不错，坚持用了2条，鼻子上的黑头有点点减少。

6，碧欧泉 温泉爽肤洁面啫喱 170米 150ml

有一段时间很迷恋碧欧泉的东西，所以当净肤系列用完后，又买了温泉系列来用，这一款的洁面啫喱和蓝色的那款没什么大区别呢。质地，效果都是差不多的，而且我对洁面的东西本来要求就不高，所以也算没有让我失望。

爽肤类：
1，The Body Shop 茶树油控油调理水

除了感觉对付痘痘有点作用外，其它确实就没什么感觉了，加上因为用洁面胶有点小过敏，后来这个水也都只是用来点在有痘痘的地方。不过，我对茶树油的味道倒是蛮青睐的，所以对这个系列的面膜至始至终都是很爱的。

2，欧莱雅净界清爽爽肤水

无功无过的一款，用下来实在是没什么特别的感觉，保湿力度不够，控油力度也没有碧欧泉的蓝水好。坚持用完就彻底遗忘它了。

3，Garnier PURE纯净毛孔紧致爽肤水 48.2米 150ml

和大多数的使用者使用过后的效果一样，感觉味道很冲，而且如果是痘痘肌肤，痘痘如果有挤破再涂的话，会觉得和刺痛。有伤口的时候千万别用。和倩碧的三号水应该可以一较高下了，没用几次就闲置，后来是用来消毒擦瓶瓶罐罐了。我有保留化妆品瓶瓶罐罐的习惯。

4，碧欧泉 净肤平衡水 155.5米 200ml

当时买的400ml的，不过冲动是魔鬼，结果用了2年都没用完，感觉都要过期了后来就扔掉了。不过，还是觉得挺好用的，里面有粉末，使用前要摇均匀。拍到脸上会留下白色的痕迹，不过擦上保湿霜后就会不见了。有不错的控油效果，而且味道也挺好的，总的来说我还是满意它的控油以及对皮肤产生的哑光效果。

5，碧欧泉 温泉爽肤洁肤水170米 200ml

很温和，也挺保湿的一款洁肤水，用化妆棉擦拭皮肤的话，和倩碧的水一样有二次洁肤去角质的作用。气味也是我喜欢的类型，当时是配合一系列的洁面胶，水，保湿露，精华一起使用的，总的感觉来说还是挺保湿的。


精华类：
1，碧欧泉 温泉水元素精华512米 50ml

用过两瓶，一瓶是韩国仁川机场买的，一瓶是草莓网半价的时候买的。总的来说还是挺适合我的，每天晚上用，用完的感觉还是很舒服的。皮肤会变得比较水嫩，加上温泉保湿啫喱（绿色的），那段时间至少在冬天我也没起过皮。奥克兰的气候不干燥，这倒也是事实。

2，倩碧 Pore Minimizer细致毛孔柔肤露 201.3米 40ml

褒贬不一的一款，但是却得我的心，呵呵。我没有指望过它能真正地缩小我鼻子上的毛孔，但是能在我上妆前适度地遮盖一下，我就满足了。并且有控油的作用，也有MM说真的有缩小毛孔的作用，里面好像有类似珍珠粉的东西。我已经用过两只了，应该还会继续使用的吧。

乳/霜类：

1，碧欧泉 活泉水分露 290米 50ml

用到现在，最适合我皮肤的保湿露了，非常保湿，而且一点不油腻，吸收很好！虽然别的一些产品的保湿产品也都很保湿，但是对我而言不是太厚，就是太油，或者是皮肤吸收得不够好。唯独这一款是我买了还是会想再买的东西。因为太喜欢了，所以后来又买了一罐，结果因为一字之差，买错了，那玩意儿对我来说是大差特差的霜。不过，也因为价钱的关系，我已经相当长的一段时间没有补货了，在寻找价廉物美的东西ing。

2，碧欧泉 活泉水分凝霜 290米 50ml

买错的就是这一款，露和霜的区别，但对于我的脸来说就不是了。不知道是太厚了还是怎样，一打开，看到颜色和质地就觉得不对劲了，还一度以为自己买到了假货。用了几次更加是失望透顶，居然会使我的皮肤长了很多小疙瘩（不是痘痘），或许是社区里mm说的封闭性粉刺，花了很长的时间才把它们给消灭掉。

4，露得清 Moinsture 润肤露 90.2米 100ml

非常清爽的一款润肤露，价格便宜，量又大。最重要的是一点一点一点也不油腻，我最讨厌油腻的东西，所以那一款大S推荐的隔离乳就被我低价转让了，因为不适合我。这一款没有碧欧泉来的保湿，但是赢在价格上面了，而且稍微多用一点还是能达到保湿的效果的。一般都在早上用，缺点就是没有防晒指数，不过，最近在网上也发现了SPF15的润肤露，准备过段时间买来试试看，如果不油腻的话，那将为成为我的大爱了。

5，曼秀雷敦的各种防晒露，隔离

这个是我常年必备的，不油腻，防晒指数又高，重要的是价格还便宜。一年四季都做好和紫外线的抵抗，我想一般是不会黑到哪里去的。夏天太阳最烈的季节也减少出门的次数，这些都是有助于美白的

面膜类：

1，The Body Shop 茶树油面膜

这是我最喜欢的一款清洁面膜，不会刺激到皮肤，又能对皮肤有比较好的提升。每次都是等到基本干透，我才用水清洗，洗完之后再用爽肤水敷一下脸。有一次在国内家里做完后，妈妈惊奇地说“你的脸色一下子提亮了很多，也帮我做一个面膜吧。”虽然这是暂时的，但是起码看到效果了哦。白头也会浮出来，用粉刺棒轻轻地刮掉。我以前都是拼命挤压的，现在是非常无敌后悔啊！！！你们可别学我哦！

2，The Body Shop 蓝玉米面膜

比茶树油来得刺激很多，会有一点点的刺痛，但是还算是能接受的范围。深层清洁的效果比茶树油要来得好些，但是不能经常做，我的肤质一个星期一次就足够了，多了估计角质层会变薄。同样是用完后再用保湿的面膜，收缩一下毛孔。价廉物美，吉隆坡机场才卖80多米。

3，The Body Shop 燕麦面膜

比较温和的一款去角质的面膜，味道很诱人，相信很多MM都说过。抹到脸上按摩一会儿，然后再静待一会儿再用温水洗掉，会觉得整个脸都干净，白了很多。然后它还有保湿润肤的作用，不会像蓝玉米的那款，用完了脸会觉得很干。这一款就比较适合中性的皮肤使用。在奥克兰的时候，我就是靠这三款面膜来撑场面的，回国了还不忘在吉隆坡机场大肆搜刮一番，因为国内没有专柜嘛！

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在奥克兰的三年里，我并没有用过很多护肤品，而且这些有限的护肤品里面基本上没有美白的产品，所以，用我的观念来解释的话，护肤品并不能在我们的美白道路上起最主要的作用，倒是日常的饮食才是美白的真理，这些东西要日积月累，多年的坚持就会看到效果。

护肤品虽然能达到适度的美白效果，但是我觉得总归是有化学成分在里面的，用的过于频繁，过量总归还是不好的。我现在比以前用的护肤品就多很多，乱七八糟的瓶瓶罐罐加起来不下100瓶，可是不见得自己比以前在奥克兰读书的时候要来得白。所以以内养外才是最重要的！

日常饮食类：

其实我从来没有注意过自己的饮食，只是现在回想起以前在奥克兰3年的生活饮食，才突然想起，或许这就是我变白的关键所在，新西兰人口很少，但是畜牧业却很发达，所以那里的牛奶卖的是很便宜的，蜂蜜也是又便宜又好，Manuka蜂蜜估计是全球有名了吧，还有大名鼎鼎的奇异果，还有因为和澳大利亚很近，所以橙子也卖得很便宜，再加上我又很爱吃苹果还有番茄。

1，牛奶

在奥克兰的时候，我基本上没怎么喝碳酸饮料，基本上是喝脱脂的牛奶来代替水分的。每个星期都能喝掉1-2L的牛奶。就是这个Blue Top的牌子，味道比国内的要纯哦！很好喝。虽然不知道牛奶到底有没有美白的作用，但是我和大S一样，还都挺迷信的，觉得白的东西吃多了应该能美白，哈哈！！！

2，Kiwi Fruit （奇异果）

这个在国内卖的并不便宜的水果，在新西兰却很便宜。价格的浮动较大，我只记得最便宜的时候才卖纽币49 cents一公斤，差不多1块5不到一斤吧，所以基本上我是天天吃，每天两个这样的量在吃。传说中的百果之王，营养价值是有目共睹的吧。

google了一些资料来跟大家分享：

新西兰奇异果的健康资料

新西兰奇异果不仅口味甘甜，而且具有极高的营养价值，因此倍受营养专家推崇。美国首屈一指的食品科学研究中心——Rutgers大学曾对27种最受欢迎的水果进行营养价值排列，结果新西兰奇异果被列为最接近自然的完美水果，在同等质量的27种水果的营养价值排行中名列第一：它的维生素C含量是柳橙的1.7倍，膳食纤维含量是菠萝的1.7倍，维生素E含量是樱桃的2倍，抗氧化剂含量是番茄的3.3倍，而钙的含量是香蕉的2.5倍；同时它也是钾镁锌等微量元素的丰富来源，不愧为名副其实的“水果之王”。而美国新鲜蔬果公会的调查研究报告也公布，美国人最喜爱的27种水果之中，奇异果的营养密度（每一百公克水果所占每日营养素建议摄取量的百分比）是最高的，而其热量却远低于苹果、樱桃、菠萝、葡萄柚、西瓜等水果。黄金奇异果富含人体所需的营养元素比普通奇异果还要高，且是一种脂肪含量很低的理想的维生素C、E，膳食纤维、镁、钾、胡萝卜素等多种营养素的来源，可以有效地改善免疫系统功能、延缓衰老、预防心脏疾病，可谓水果中的“王中之王”。

3，橙子

我本来是不爱吃橙子的，因为我觉得橙子有股味道，苦苦的涩涩的，总之不是我喜欢的口味。在到了奥克兰之后，我的想法就改变了，那里的橙子都是澳洲的，皮很薄，水分又很足，然后还很甜。基本上我也是每个星期都会吃上4-5个。橙子里面含有丰富的维生素C，对美白还有皮肤也都是很有好处的。有些MM会觉得喝橙汁也是一样的，其实是不一样的，商场卖的橙汁都是加工过的，加了很多糖，不但会发胖还会是皮肤衰老的速度加快，因为有科学验证说多吃糖会老得快。

同样Google一段资料和大家分享：

　　橙子味甘、酸，性凉。具有生津止渴、开胃下气的功效。正常人饭后食橙子或饮橙汁，有解油腻、消积食、止渴、醒酒的作用。橙子营养极为丰富而全面，老幼皆宜。橙子中含量丰富的维生素C、P，能增加机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇。高血脂症、高血压、动脉硬化者常食橙子有益。橙子所含纤维素和果胶物质，可促进肠道蠕动，有利于清肠通便，排除体内有害物质。橙皮性味甘苦而温，止咳化痰功效胜过陈皮，是治疗感冒咳嗽、食欲不振、胸腹胀痛的良药。橙子几乎已经成为维生素C的代名词。事实上，它的维生素C含量丰富，能增强人体抵抗力，亦能将脂溶性有害物质排出体外，是名实相符的保安康抗氧化剂。橙皮又叫黄果皮，除含果肉中的成分外，胡萝卜素含量较多，可作为健胃剂、芳香调味剂。橙皮还含一定时的橙皮油，对慢性支气管炎有效。

4，苹果

从小我就喜欢吃苹果，还要是脆脆的我才喜欢吃。在奥克兰苹果卖的也很便宜，所以当然不会让我放过啦，基本上我每天都会吃一个大苹果。国外读书都是走读的，每天在各个教室间奔走，有连着几门课的时候，中间也没有休息的时间，所以在没课之前我都是吃苹果填肚子的。奇异果和橙子吃起来都不方便，只有苹果最好了。而且个头超大，能抵得上一段的时间。

同样也Google一些苹果的资料：

苹果，古称柰，又叫滔婆，酸甜可口，营养丰富，是老幼皆宜的水果之一。它的营养价值和医疗价值都很高，被越来越多的人称为“大夫第一药”。许多美国人把苹果作为瘦身必备，每周节食一天，这一天吃苹果，号称“苹果日”。
≮功效≯苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。
吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机会要低。所以，有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”。现在空气污染比较严重，多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受污染和烟尘的影响。
苹果中的胶质和向量元素铬能保持血糖的稳定，所以苹果不但是糖尿病患者的健康小吃，而且是一切想要控制血糖水平的人必不可少的水果。并且它还能有效地降低胆固醇。
苹果还能防癌，预防铅中毒。
祖国医学认为苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效。

5，蜂蜜柠檬水

每天早上都会喝一杯凉的蜂蜜柠檬水，改善一下身体内的循环。而且很多大明星也都觉得柠檬水有美白的作用，这个东西我觉得要长期坚持才会有效果，1-2年的时间是需要的。

6，新鲜的蔬菜瓜果（西红柿，西兰花）

我是不挑食的，但是特别爱吃蔬菜还有水果，基本上所有的蔬菜都吃，水果也没有什么特别不爱吃的。西红柿，西兰花是特别爱吃的两种蔬果。虽然也有看过说西红柿里面还有咖啡因还是什么尼古丁什么的负面报道，但是我还是坚信西红柿是美白的圣品，无论怎样，就算真的含有不好的东西，那也是功大于过吧，而且我平日里也是烟酒不沾的。我们家一日三餐也都是蔬菜唱主角的。都是4素1荤1汤的（家里人口众多），所有当令的蔬菜都会在我们家的食谱中出现。

乌鸦进化史：


（左一）2001年暑假，去澳大利亚参加夏令营，右边的那个是我好朋友。


（左一）2001年秋天，别人都是逐渐变白，但是我看我自己却有变黑的趋势~~（还有更恐怖的照片，只是没有扫描仪，扫描不上来，只能拿现成的了）


（右一）2003年秋天，高中毕业后，终于有点慢慢变白的趋势了~~路漫漫~~


2005年，能看的出来白皙了很多吗？在新西兰北岛旅游的时候在其中的一个小城市拍的，好像是Napier（拼写不记得了）05年的时候，因为减肥小有成就，连人都瘦了好多，当然会变得漂亮一点……看来减肥的确很重要！！


（左一）2006年，12月~那时候比现在要来得白~因为我是典型的宅女，哈哈，不是很喜欢出家门



2007年夏天，在同里玩的时候（真的是白猪一只啊！！！）黑了一些，因为工作的关系，我每天还都是骑自行车上下班，变黑了些~

希望对你们有帮助哦！！！

不错啊，，，外养内补
还有很多照片，哈哈

西兰花！！我超级无敌爱！！拿来煮汤真是极品阿！！

好多啊~~详细
支持
学一个~~~

嗯 美白是需要长期坚持的任务 要多种方法结合

LZ的帖子很好啊 支持~ 大家一起努力~

很可爱啊~~
内调也可以美白呢~~不过那些粉粉之类的太难吃……
我和lz一样哦~也是小时候黑~长大就变白了哈哈~

吼吼！MM。偶就在同里附近上班啊。
你坐的那个地方，很熟悉地说~
发现你真是越来越PL，呵，大家一起加油吧 ，期待你的继续报告哦！
UP UP 你！