我现在一定要见个楼来控制自己了

先自我介绍下：

88年的mm，身高156 ；体重~~~5555555555，现在是107~~
温州人在大连读书~~算是背井离乡来了个人生地不熟的地方

经常上瑞丽，但是重来都是潜水~~嘿嘿

哎 本来一直都觉得我只是中等身材，没什么可愁的，但自从上了大学，就老被说成肥猫，本来还可以更他们解释说 我们家那块都是我这样的，但现在回来看看，都是竹竿，高中同学们几乎都只有90左右

而且老在论坛上看到mm们，比我高，比我瘦却还是在减肥.....哎~~~
受不了了，所以丛今年开始减肥，也就是些简单的控制饮食的工作

从今年3月份回学校开始，那个时候110，肉基本上长在脸上，肚子（可能是胃比较前面把，一吃东西就能看到肚子），小腹（有个游泳圈，可能因为老坐），还有就是小腿（练过跆拳道，都是肌肉）

上半年减肥也没做什么大的工作：
早上一定吃早餐，早餐很重要，而且不吃早餐时肯定减不下来的，基本上是在食堂吃 稀粥+鸡蛋+蛋糕；第一节没课的时候就是在寝室吃 牛奶+面包 或者 麦片+面包

中午正常吃，米饭+蔬菜+一定量的肉

晚上尽量少吃或者只是泡些麦片（大多数是在下午3-4点左右去食堂~~）

睡觉之前按摩小腿肚子，效果还是不错的 起码现在没有肌肉块了~

知道mc之后的一个星期是减肥黄金周 抓住了这个时间，所以上半年基本上都是在这时瘦下来的，也没瘦多少~~到了100左右~自己还是觉得很满意的

暑假回到家里 好开心阿 亲戚们都发现我瘦了，但老爸老妈总觉得我没有吃好，每天都给我买很多好吃的。而且在家里就没法控制饮食了，晚上都得7点左右和他们一起吃，就这样1个月的时间，我回到了107，哭啊~~

建个小楼，控制自己。现在正mc，等待黄金周到来

暂时准备：

mc走后 早上起来跑步半小时，傍晚游泳，晚餐拒绝和他们一起吃....

目标！95！！！


这是去年暑假的pp，现在基本上没照全身的~~~



运动开始：

时间	早餐	午餐	晚餐	运动	备注
8.2	稀粥	正常	红豆+绿豆+花生+莲子汤	部分2,3,4楼 散步30分钟	mc(5)
8.3	粽子+豆浆	正常	同上	同上	mc(6)
8.4	同上	正常	燕麦片	部分2,3,4楼
8.5	同上	正常	燕麦片+木瓜粉+花生	同上
8.6	面包+豆浆	正常	燕麦片+玉米+鸡蛋	同上+游泳	游泳好累啊~
8.7	同上	正常	燕麦片+玉米	同上	105了~
8.8	同上	正常	大吃了一顿 55555	游泳	同学生日~~~
8.9	稀粥	正常	煮蛋	游泳
8.10	面包+豆浆	正常	粽子+煎蛋

8.11	豆浆+粽子	正常	混沌	游泳	104
8.13	同上	正常	萝卜汁 麦片	同上
8.14	同上	正常	麦片	小运动
8.15	同上	正常	萝卜汁	同上
8.16	同上	正常	大吃一顿	游泳	同学生日
8.17	稀粥	正常	萝卜汁	休息
8.18	同上	正常	麦片	游泳+骑车
8.19	同上	正常	萝卜汁	同上
8.20	同上	正常	大吃一顿	同上	侄子生日~
8.21	同上	正常	萝卜汁	同上

8.22	稀粥	大吃一顿	萝卜汁	郊游~~~
8.23	同上	各种零时	同上	同上
8.24	同上	正常	同上	小运动
8.25	同上	正常	同上	同上
8.26	同上	正常	煮蛋	游泳
8.27	同上	正常	萝卜汁	小运动
8.28	同上	正常	萝卜汁	游泳	105~~5555
8.29	同上	正常	奶茶	散步
8.30	同上	正常	奶茶	休息
8.31	同上	正常	大吃		同学请客~

9.1	麦片	正常	麦片	爬坡~~	102（地心引力问题）
9.2	稀饭+蛋+饼	正常	蛋	同上
9.3	面包	正常	麦片	同上
9.4	稀饭+蛋+饼	正常	烤翅	同上
9.5
9.6
9.7
9.8
9.9
9.10

针对肚子的运动：


第一幕：床
　　铺床：你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。
　　时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸)
　　效力点：肩、上臂。
　　侧躺：侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。
　　时间：1分钟
　　效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。
　　推床：推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。
　　时间：1分钟
　　(“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条)
　　效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。
　　平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。
　　时间：1分钟
　　效力点：收紧大腿、臀部和腹部。


第二幕：墙。
　　抚墙：双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上,身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练习。
　　时间：1分钟
　　效力点：增强上半身的柔韧性，肩关节、腹部和后腰。


第三幕：沙发。 ——比较喜欢这个
　　仰起：平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上，双臂前伸。臀部为轴，利用腹肌的力量，抬起身体，双臂向前去够脚面。反复。
　　时间：1分钟
　　效力点：腹部
　　背靠：坐在沙发转角的地面，背靠沙发，双臂舒服地撑在沙发上，屈膝，小腿绷直，脚尖点地。背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上。(动作也可以坐在沙发上进行)
　　时间：1分钟



第四幕：厨房。
　　厨柜1：站在厨柜前约50公分处，双臂前伸，双手支撑在厨柜边沿，左脚前脚掌支撑地面，右腿向后抬起，尽量抬高。左右腿互换。
　　时间：1分钟。
　　效力点：髋关节。收紧和提升臀部。
　　厨柜2：背向厨柜站立，双手与肩同宽向后拉住厨柜边沿，上身向前拉伸。保持站姿稳定，双腿尽量不要前倾。
　　时间：30秒
　　效力点：背肌、肩部。
　　如果我们将拖把的杆儿想像成练功房的把杆儿，不可能就变得可能了。
　　右腿直立，右脚前脚掌着地，单手扶拖把，左腿抬起，膝盖外旋，绷脚背，尽量伸展向后上方踢。左右腿交换进行。
　　时间：30秒至10分钟
　　效力点：大腿内侧肌肉。
　　厨柜3：为了“懒一懒”我们总是将经常使用的盘子、碗放在最“不费劲儿”的位置。从现在开始给自己找一点儿麻烦——将盘子、碗放在“最高层”。每次取、放的时候踮起脚尖，伸展手臂。
　　时间：10～60秒
　　效力点：肩、背、腹肌、小腿、脚踝。
　　厨柜4：觉得放在最高处”危险”?那就放在最低处吧——在向橱柜低处放东西时,我们习惯屈膝、弓背的舒服姿势，现在开始改变，背部保持平直，以髋关节为轴心，上半身向前折，背部与地面平行，膝盖不动，手臂平伸。
　　时间：10～60秒
　　效力点：腿部、背部肌肉。


每天100次：




动作一：
　　平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。
　　注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。
动作二：
　　上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。
　　注意：上体不要放松，上背部离地。
动作三：
　　上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。
　　注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。
动作四：
　　手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。
　　注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。
　　收腹细腰配合饮食：
　　牛奶收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

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2008-8-1 13:17:56

坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做20-30次。

七天三步让你拥有纤瘦小腿




“二郎腿”导致大象腿很多女孩子在夏天不敢穿短裤短裙都是因为自己那粗粗的“大象腿”但你知道吗？其实不良生活习惯——跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。

步骤一：打松结实小腿
　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
　　方法1
　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
　　方法2
　　当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动
　　当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
　　运动(1)
　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
　　2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
　　有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
　　运动(2)
　　1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
　　2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

　步骤三：最后冲刺瘦腿物 　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
　　饮食法去水肿
　　除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
　　1、维他命E帮助去除水肿
　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
　　2、维他命B群加速新陈代谢
　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
　　3、少吃盐去水肿
　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

      1.跪在床上，俯下身，双手撑住
　　2.把腿向后上方踢，每个做15次。做完后换腿。

      1.在床上把脚抬起与身体成90度，双脚做蹬自行车状！这个大S也推荐过。我每天都做300下到后来会觉得腿很酸，抬不起来，但是一定要坚持！不能偷懒哦。
　　2.在床上把脚抬起与身体成90度，然后分开到2腿呈80度左右！做80个！每天！这个方法对大腿根部的肉肉很有效果！！
                                              ——摘自一个网友，据说很有用



每只脚10次~~~

1.

2.3.4.

5.

6.7.

1分钟挺拔鼻梁

1.gif (105.40 K)

2008-8-1 11:24:13

　　Step1 向上提升：

　　将两手置于额头上方，两个食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。

      Step2 滑动按摩：

　　两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩，按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前额后保持10秒，恢复自然，重复数次。

　　注意事项：这两个动作是在锻炼上唇鼻翼提肌，运动时不要借助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。


1分钟提升下巴



Step1 拇指提升：

　　将四指置于下颌下方，紧贴下巴和颈部肌肉。用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升，感受下巴的肌肉被拉紧。放松，手指轻轻回归到原位，然后再次做提升。

Step2 循环提升：

　　不移动肩膀，用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴，用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴，坚持6秒钟，然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。重复5次后，换另一侧进行。

　　注意事项：在每个动作交替的瞬间，建议做一个深呼吸，在一收一放、一紧一松之间，促进下颌肌肉的紧实，并达到增强淋巴循环功能的作用。


1分钟推升脖子

Step1 四周扭动：

　　用右手的拇指托住下额，带动颈部进行上下左右的扭动，让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动，每天8~10次即可。

Step2 四指推升：

　　将两手的四指伸直并拢，先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根，然后右手同样方法按摩右侧。如此反复10~20次，过程中注意用力不要过猛。最后用双手的全部手指拍脖子的皮层，注意不要用力过猛，反复拍半分钟。

　　注意事项：除了养成好的颈部按摩习惯，生活中还要特别注意睡眠的姿势，尽量不要枕过高的枕头睡觉，高枕会使颈部弯曲从而产生皱纹，要尽可能枕平一些的枕头。


1分钟收紧脸颊

　　Step1 弹动脸颊：

　　吸气，鼓起双颊，四指分开，以弹动的方式轻轻按压双颊，5秒后呼气放松，重复数次，换另一侧进行。
Step2 横向提升：

　　只用一边脸微笑，开始时右脸侧的嘴角上扬，用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住，右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴，注意要集中精力向着太阳穴的部位拉伸，保持30秒后，换另一侧进行。


终极无敌版：古方穴位按摩法，一按就瘦



哎~没有更全的了

　　效果：集合中医千年的精华，咱中国人的穴位是最神奇的。用手指按摩一下穴位就可以有消脂，瘦脸，排毒的功效。适合所有人使用。用这个方法脸色还会变得很好看哦。

　　在颜面针灸中，刺激脸部及耳部的穴位，让疲劳、浮肿的脸恢复活力。你只需每天1次，每次1个小时，2个星期后，就会看到效果。但要注意，一开始做时慢慢来，适应以后，甚至可以一边敷面，一边做针灸运动。 注意哦，这个针灸不是真的拿针去刺的，只需要以指尖按压穴道，就可以达到颜面针灸的效果咯，方便又实用。

　　百会穴——预防过量饮食、便秘。左右两耳洞向上升，在头部连结后的那条线的顶点，即是百会穴。它可以起到安定精神预防饮食过量。

　　攒竹穴——缓和眼睛的疲劳和浮肿。眉头下方凹陷之处即是。眼睛疲劳以及头痛，都会引起眼部四周的浮肿。此穴位可以缓和不适。

　　太阳穴——消除眼睛疲劳、浮肿。眼睛与眉毛间的侧面，向后约1横指处，快接近发际处。此穴位可促进新陈代谢。

　　承泣穴——眼袋松弛。位于眼球正下方，约在眼廓骨附近。由于有胃下垂的人眼袋容易松弛，所以此穴能提高胃部机能，从而防止眼袋松弛。

　　球后穴——提高小肠的机能。眼尾正下方，脸颊头下处。能调整小肠机能，帮助吸收。

　　迎香穴——减轻肩膀酸痛及鼻塞。眼球正下方，鼻翼的旁边即是。此穴位不仅可以消除眼部浮肿、预防肌肤松弛，还能减轻肩膀酸痛。

　　颊车穴——消除脸颊的浮肿。沿脸部下颚轮廓向上滑，就可发现一凹陷处，即为此穴位。它可以有效消除因摄取过多的糖分所造成的肥胖。

　　地仓穴——抑制食欲。嘴角旁约0.5cm处即是。胃部如果持续处于高温状态，就会促进食欲，所以此穴的功能是降低胃温、抑制食欲。

　　承浆穴——消除胸部浮肿。下唇与下颚的正中间凹陷处即是。它能控制荷尔蒙的分泌，保持肌肤的张力，预防脸部松弛。

　　天突穴——促进水分的排除。位于喉斜下方肌肤的内侧。它能刺激甲状腺，促进新陈代谢，去除脸部多余的水分。

MM加油！

终于有人理我了`~~

我也很胖诶.
1米58竟然有135斤.
啊,肉好紧,她们说很难减下去.
吃了很多减肥药.做了运动,只瘦几斤.没有毅力,就不坚持下去了.
哎...谁来救救我啊,我是真的很想很想瘦下来.

跟我一样 建个小楼 监督自己

肉是紧的话,那就只有先饿着,把肉变松,然后再想办法!
这个方法是我自己揣测的,我以前也肉紧实的胖,但是我同学说我现在肉松很多了,虽然肉松了会有byebye 手,但是对于减肉会方便一些,所以无所谓了.
加油哦,大家一起加油!

恩 我也是这么想的 所以花了很长一段时间敲小腿呢