瑞丽社区 论坛 减肥 非常好的方法帮你塑造小翘臀
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非常好的方法帮你塑造小翘臀

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发表于 2010-9-15 12:10 |显示全部帖子


qiaotun.jpg


改善臀部线条


  如果你确实有兴趣改善臀部线条,以下有几种我们可以随时随地做的锻炼,轻轻松松就拥有超棒身材。希望pp更翘吗?现在就开始吧!
  1、分腿半蹲练习
  这个动作直接与臀大肌相联系,可以增加重量从而使肌肉组织增大。
  具体做法:
  两脚平行开立,与肩同宽。臀部慢慢下移,直至像坐一把隐形的椅子的姿势;然后起立。要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置。身体要紧张起来,挺直脊背。
  2、弓步向前练习
  这种臀部塑形的方法还可以锻炼大腿和小腿,同时也是一种非常好的消耗卡路里的方法。
  具体做法:
  两脚平行开立,与臀部同宽,一腿向前跨一大步,慢慢屈双膝向下,再起立。换另一只脚,重复动作。屈膝的角度不大于90度,前腿的膝盖在脚踝正上方为宜。后腿膝盖不要撑在地板上。
  3、健身球抬腿练习
  这一定会是你最最喜欢的臀部塑型练习,因为这是可以切实感觉到热量消耗的。
  具体做法:
  头部向下趴在健身球上(腹部压在球上,手臂垂至地板的姿势)。绷紧腹肌,保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好,尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。




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发表于 2010-9-17 21:09 |显示全部帖子
确实好方法!

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发表于 2010-9-18 15:27 |显示全部帖子
不错的办法,顶起来
www.itshw.com
www.cqyclw.cn
www.99dou.net

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发表于 2010-9-18 18:28 |显示全部帖子
猛的一看你不怎么样,仔细一看还不如猛的一看。

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发表于 2010-9-30 16:58 |显示全部帖子
sjh7812s 该用户已被删除
发表于 2010-10-1 13:53 |显示全部帖子
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽

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发表于 2010-10-1 19:39 |显示全部帖子
支持哈真的很不错、1

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发表于 2010-10-2 20:33 |显示全部帖子
好方法,主要是自己能坚持

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发表于 2010-10-7 15:38 |显示全部帖子
好方法,要坚持才有作用

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发表于 2010-10-7 20:25 |显示全部帖子
这个很不错的办法哦。
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